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隠れメタボに要注意!効果的なダイエットは意外とシンプルで簡単だった

先日のあさイチを見てビックリ!
「私も隠れメタボなんじゃないの?」と思った女性は多いはず。

そして、その日から、SJTという家の中でのジョギングやウォーキングをしてみた方も多いんじゃないでしょうか?

何を隠そう私もその一人です。
間違ったダイエット方法で健康を害し、綺麗にしたいはずの肌も荒れ荒れ状態、そんなダイエット方法は間違っているんです。
健康も美も維持しながらの効果的なダイエットを行っていくことの大切さを知りました。

痩せたいけど、健康第一。でもいつまでも綺麗で若々しくいたい!
そんな女性のために、効果的なダイエット方法や隠れメタボのことを調べてみました。

 

隠れメタボとは?

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隠れメタボ、正式名は「隠れメタボリックシンドローム」となりますが、全国で900万人以上もいるというから驚きです。
隠れメタボですが、一見太っていない標準な体系の方に多く見られます。
ですから、自分では自覚症状がありません。だから怖さも感じますね。

 

隠れメタボの診断基準
隠れメタボの診断基準

  • 胴囲  男性85センチ以下、女性が90センチ以下
  • 肥満度を表す体格指数BMIが25未満

上記に当てはまりかきに項目以上該当する人

  • 最高血圧  130mmHg以上   最低血圧  85mmHg以上
  • 中性脂肪  150mg/dl以上   HDLコレステロール  40mg/dl未満
  • 血糖値    110mg/dl以上

 

 

メタボと隠れメタボの違い

メタボと隠れメタボの違いは見た目です。
胴囲が診断基準に満たしているか否かが大きな違いとなります。

 

メタボリックシンドロームの診断基準
メタボリックシンドロームの診断基準

腹囲  男性-85cm以上  女性-90cm以上

腹囲の項目に該当したかたで下記の項目のうち2項目に該当するとメタボリックシンドロームと診断されます。

  • 最高血圧  130mmHg以上   最低血圧  85mmHg以上
  • 中性脂肪  150mg/dl以上   HDLコレステロール  40mg/dl未満
  • 血糖値    110mg/dl以上

 

 

メタボは明らかに胴囲がかなり太いので太っていることが前提ですが、隠れメタボは胴囲は診断基準を満たしてはいないけど胴囲以外の項目で2項目を満たしている状態です。

 

内蔵肥満に高血圧・高血糖・脂質代謝異常が組み合わさり、心臓病や脳卒中などの動脈硬化性疾患をまねきやすい病態です。単に腹囲が大きいだけではメタボリックシンドロームにはあてはまりません。e-ヘルスネット(厚生労働省)

 

厚生労働省のサイトにはこう書かれていますので、隠れメタボというよりは、正に痩せていてもメタボリックシンドロームだということになります。

 

隠れメタボの怖さ

隠れメタボも痩せているだけでメタボと同様に疾患があるわけですから、糖尿病や心疾患、脳梗塞、血管性の認知症にかかるリスクが高まります。
これらは「動脈硬化」が原因とされる生活習慣病を起こす可能性が高まりますので要注意なのです。

 

特に女性は男性に比べ筋肉量が少ないので、代謝が悪くなりやすく、“隠れメタボ”になるリスクが高いといえます。中でも、閉経後の女性は、コレステロールを下げる女性ホルモンの働きが衰えるため、血中の中性脂肪が増加しやすく、最も注意が必要となります。

 

日頃から運動をしていない女性は今からでも始めた方がいいですね。
隠れメタボ改善策としてあさイチで紹介されていたのは、家の中でのジョギングでした。あれくらいならいつでも誰でもできると感じました。
ウォーキングのため、ジョギングのため外へ行かないといけないと思っていた私は目からうろこでした。

 

隠れメタボにならないための3つの習慣

隠れメタボにならないために習慣付けたい3つのことを紹介します。
日常生活で簡単にできることですので、今日から始めて習慣化していきましょう。

 

  • 身体活動を積極的に行う
  • 歩くなどの軽い運動を続ける
  • 筋肉を鍛える運動をとり入れる

時間が取れないなどの理由からできそうで出来ないことではありますが、特に女性はこれからくる更年期時期になると一気に隠れメタボになる可能性大です。今からしっかり対策して重大な病気を引き起こすことの無いようにしていきたいですね。

 

また、1日5500歩以上歩くと代謝機能が改善するというデータ結果も残っていますので、外でウォーキングと考えずに家の中でも、ちょこょこ歩く習慣をつけましょう。
ちなみに階段でのステップ運動などは膝に筋肉をつけるのにかなりおすすめな運動だと言いますよ。

誰でもできそうな効果的なダイエット方法

今すぐ、簡単にマネできて効果的なダイエットを選んでみました。
人気ベスト5とかではなく、個人的に出来そうだ!失敗しなさそうだ!と思えるような簡単なダイエットの紹介です。
無理なダイエットは隠れメタボの大きな原因となりますので、いつもの食事をしながら自分に合ったダイエット方法を見つけることがダイエットに成功する近道です。
痩せられても隠れメタボになってしまっては元も子もありませんからね。

 

夜ヨーグルトダイエット

誰もが知っている乳酸菌の様々な効果。
もちろん、ダイエットにも効果が期待できます。
便秘が気になる方は食後です。食後のほうが胃酸が薄まっているので乳酸菌が良い状態のまま腸にたどり着きやすくなるので便秘解消に繋がりやすいです。

 

ダイエットの場合は食前です。食前に食べることによりおなかがいっぱいになり、食事の量が必然的に減りダイエットにつながるという理由からです。食べる量はグラス一杯程度で十分です。

 

夜のゴールデンタイム(22時から2時まで)は知っていますよね。
腸にとってもゴールデンタイムですので、この時間に合わせて夜にヨーグルトを食べ、ぐっすり眠ることが、「夜ヨーグルトダイエット」の秘訣です。
腸は寝ている間に消化吸収の活動を活発に行うので、夜にヨーグルトを食べることで、消化活動を助け、腸内環境を整えやすくする作用があります。これがダイエットにもつながるということになります。

 

生理前豆乳ダイエット

 

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生理前豆乳ダイエットは、生理前~生理後のカラダの変化を利用したダイエットになります。
生理前に1週間「豆乳」を飲むだけの簡単なダイエット方法ですが効果的なダイエットだといいます。

 

いつもは、、生理前には食欲が増してついつい余分なものを溜め込んでしまい【プラス】状態で生理を迎えます。
生理後に徐々に排出するため【マイナス】となり、トータルで考えるとプラマイゼロになります。

 

生理後は「美人ホルモン」と呼ばれるエストロゲンが優位になるため、脂肪は燃焼、老廃物は排出されやすくなるので、「ダイエットするなら生理後1周間」がおすすめなのです。

 

生理前豆乳ダイエットは、生理前に脂肪や老廃物を溜め込まないようにすることで【ゼロ】となります。
生理後の燃焼・排出効果により【マイナス】となりトータルで考えると【マイナス】となり、元々の体脂肪が代謝されて痩せるという仕組みです。
たった一週間のことですのでかなり簡単ですし効果的なダイエットだと感じました。

 

生理前1週間豆乳ダイエットのやり方

1日200ml程度豆乳を飲む(なるべく無調整豆乳)

飲むのは食前か間食の置き換えとして飲みます。

これを生理前に一週間続けるだけです。

 

毎日、夜ヨーグルトダイエットをして、生理前だけ豆乳ダイエットにするというミックスダイエットも良さそうですね。

 

夜きのこダイエット

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食物繊維が多くて食べ過ぎても大丈夫的な食材のきのこですが、夜食べることにメリットが大きいと言います。

 

キノコには、資質の代謝を助ける働きがあるビタミンB2が多く含まれています。
そのため、油っぽい料理を食べるときには、夕食にきのこをプラスするだけでもメリットのあるダイエット食材となります。

 

また、きのこは噛みごたえがある食材で自然とよく噛んで食べるので満腹感が脳に伝わりやすことから食べ過ぎも防止してくれます。
そしてダイエットで食事量を減らすと便秘になってしまう女性も多いんですが、食物繊維が豊富ですのでダイエット期間中でもしっかり便秘予防できるのも魅力です。
ぜひ積極的に食べたいですね。

 

夜きのこダイエットは夕食のメニューにキノコを入れるだけの簡単な方法ですが、きのこという食材のもつ成分や特性を考えると効果的なダイエットですね。

 

二の腕ねじりダイエット

二の腕ねじりダイエットは、腕全体を前後にねじるだけの簡単なエクササイズです。、
毎日数回ねじるだけで、二の腕のぜい肉や背中の脂肪が燃焼します。
インナーマッスルを鍛える効果もあるので、女性らしいラインを保ちながらスリムにもなれる方法です。

二の腕ダイエットのやり方

立ち方

  • 足を軽く開いて立ちます
  • 背筋は真っすぐで目線は遠くを見ます
  • 両手は広げた状態で始めます

ねじり方

    • 手のひらを外に向けて広げる
    • 鼻からゆっくり息を吸い込みながら手のひらを外側にねじります
    • 息を吐きながら元の状態に戻します

 

これだけの動作を気が付いたときにやるだけですので、時間の縛りも場所も自由です。
凄く効果の高い方法ですのでぜひ試して欲しいです。

 

スロージョギング

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ジョギングをしている女性は太らないと聞きますが、ジョギングは敷居が高いと感じていました。
ですが、スロージョギングなら気軽に始められる方法ですし、効果はジョギングとほぼ変わらないといいますので是非挑戦したいですね。

 

【やり方】
リラックスしておしゃべりができる程度のスピードで、軽く足踏みをしながら進んでいくだけです。

【ポイント】

  • 背筋を伸ばし、せまい歩幅でテンポよく進む
  • ひじを90度に曲げてふる
  • 辛くなったら歩く

 

なかなか時間がとれないから無理と思いがちですが、スロージョギングは、通勤時、廊下を歩く時など日常の動作、昼休みなどの合間にスロージョギングを取り入れてみましょう。
外に行かなくては・・・という先入観はなくして家でも十分できます。
それだけでも、消費カロリーがアップして痩せやすくなります。

 

無理せずに暇している休日は外の空気を吸いながら、日常は家や会社でという感じで始めると定着していきます。
背筋も伸びて足腰の筋肉も鍛えられている感じですので、隠れメタボ対策にはかなりおすすめだと思います。

 

まとめ

中には芸能人のダイエット方法を真似したいと思う女性も多いと思いますが、自分とは全く違う生活をしている人の真似をするのは難しいと思います。目標は綺麗でカッコいい芸能人でもいいでしょうが、まずは自分にもできる簡単で効果的なダイエットから始めてみましょう。

仕事、家事、育児と忙しい合間に手軽にできる方法ばかりですのでぜひ挑戦してみてください。
効果的なダイエット以外にも、習慣化したい健康法なども紹介していますので参考にしてみてください。

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